Ronald Nazário, de 23 anos, adotou novos hábitos a fim de conquistar uma vida mais saudável desde o início deste ano. A mudança foi gradual. Começou por meio da prática de tênis, esporte que ele gosta muito, por cerca de duas horas todos os dias. Depois, o DJ partiu para o treino cardiorrespiratório, com corridas na esteira e subidas de escada. Na fase atual, o foco é a musculação.

Ele treina entre seis e sete vezes por semana e a cada dia trabalha um grupo muscular diferente que, conforme o cronograma de treino, se repete uma vez no período. "De segunda a sábado, faço musculação. No domingo, costumo fazer um 'descanso ativo', sempre tentando fazer uma esteira ou uma escada para começar bem a semana", detalha, em entrevista exclusiva ao R7.

A prática de exercícios está aliada a uma dieta balanceada — que costuma mudar bastante ao longo do tempo. O importante é que todas as refeições do dia tenham um peso exato, para que Ronald alcance um valor mínimo e não ultrapasse o limite de calorias indicadas por dia, a fim de que seu organismo funcione bem, o que significa ter disposição para se exercitar e trabalhar.

Todos os cuidados relacionados a pesos e medidas ficam a cargo de uma equipe especializada. "Faço de quatro a cinco refeições por dia. Café da manhã, almoço, lanche da tarde. Tem um lanche extra, que eu acabo pulando, mas, caso eu sinta fome, posso usufruir disso. Depois, janta e ceia", descreve.